piše: Dajana Švraka Milutinocić, Mag. farmacije i Mastear ishrane i suplementacije za VTO i povećanje plodnosti,
Jedan od najčešćih izazova sa kojim se žene susreću kad se odluče za vantelesnu oplodnju, je upravo niska vrednost AMH. Nivo AMH nam daje važnu informacije o ovarijalnoj rezervi.
Nizak nivo AMH može ukazivati na to da imate nižu rezervu jajnika i da možete biti izloženi riziku od smanjene plodnosti ili rane menopauze. Mnogi su potencijalni uzroci niskih vrednosti AMH kao što su policistični jajnici, godine, određena terapija i slično. Ako je vaš nizak AMH posledica PCOS-a ili drugog stanja koje se može lečiti, lečenje osnovnog stanja može pomoći u povećanju nivoa AMH.
Pored toga, iako ovo područje nije dovoljno istraživano te tako nemamo dovoljno kliničkih dokaza i promene u načinu života kao što su gubitak težine, zdrava ishrana i smanjenje stresa takođe mogu pomoći u poboljšanju nivoa AMH.
Važno je imati na umu da je AMH samo jedan faktor koji doprinosi plodnosti i nikako neće presuditi da li će do trudnoće doći ili ne.
Nakon svega navedenog nameće se nekoliko pitanja:
Da li ishranom možemo uticati na vrednosti AMH?
Da li je moguće, kako je moguće regulisati vrednosti i šta studije kažu na ovu temu?.
Ono što je moje lično iskustvo iz prake, ishranom i suplementacijom zaista možemo uticati na ove vrednosti, ali nesmemo zaboraviti da i dalje sve zavisi od samog uzroka niskih vrednosti AMH i odnosa drugih hormona.
Ono što su studije pokazale da su mlečni proizvodi, ugljeni hidrati, masti, proteini i kalcijum iz mlečnih izvora, laktoza i galaktoza bili obrnuto povezani sa stopom opadanja AMH i rizikom od njegovog brzog opadanja.
Kada govorimo o hrani koja se pokazala dobro u regulaciji AMH tu bi svakako bila preporuka Mediteranske ishrane bogate zdravim mastima, ribom, maslinovim uljem, svežim voćem i povrcem, kao i žitaricama i mahunarkama.
Ako govorimo o nekim konkretnim namirnicama to bi bile neke od navedenih:
Jaja su bogata različitim hranljivim supstancama koje su ključne za opšte zdravlje, uključujući vitamin D, B kompleks vitamine, selen, jod, cink i proteine. Ove supstance su važne za pravilan rad organizma, uključujući i reproduktivni sistem kao i za povećanje AMH. Jaja takođe sadrže omega-3 masne kiseline, koje su mnogo važnje za generalno povećanje plodnosti. Proteini u jajima su esencijalni za izgradnju i obnovu tkiva, uključujući i reproduktivno tkivo. Pravilan unos proteina važan je za opšte zdravlje i funkciju organizma i o tome smo mnogo pričali da su nam proteini jako važni za generalni uspeh u povećanju plodnosti.
Riba- omega-3 masne kiseline, koje se često nalaze u ribi, poznate su po svom pozitivnom uticaju na zdravlje, uključujući i podršku reproduktivnom sistemu.
Bobičasto voće je poznato po visokom sadržaju antioksidanata, uključujući vitamine C i E, kao i flavonoide. Ovi antioksidanti mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu, čime se očuvava opšte zdravlje i funkcija ćelija, uključujući i reproduktivne ćelije. Borbe protiv hronične upale u organizmu su ključne za očuvanje reproduktivnog zdravlja. Antiinflamatorna svojstva bobičastog voća mogu doprineti smanjenju nivoa upale, što može imati pozitivan uticaj na AMH.
Brokuli- dobar je izvor folne kiseline (vitamin B9), koji je važan za reproduktivno zdravlje. Brokoli sadrži antioksidante, uključujući vitamin C i beta-karoten, koji mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala u organizmu. Ovo može biti korisno za opštu funkciju ćelija, uključujući i reproduktivne ćelije.
Lisnato povrće poput rukole, kelja itd. je bogat izvor vitamina B9 ili folne kiseline. Ovo povrće je puno vlakana i pomaže u povećanju lučenja nivoa AMH.
Orašati plodovi:
Orašasti plodovi, a posebno bademi, jedna su od dobro poznatih namirnica koje prirodno povećavaju nivoe AMH. Pošto su bogati vitaminom C, bademi prirodno povećavaju seksualnu želju kod žena. Štaviše, redovno konzumiranje badema može ponuditi minerale, proteine, antioksidante i sve vrste vitamina. Pomaže u redovnoj ovulaciji i starenju ćelija, dodatno podržavajući povećanje broja jajnih ćelija. Pored toga, preporuka su i za muškarce jer imaju važnu ulogu u kvalitetu sperme.
Možemo zaključiti da bi doručak trebao biti npr sa jajima i povrćem, hlebom bez glutena ili neke gluten free žitarice zbog nivoa TSH, sa bobičastim voćem, ručak riba, povrće, salata, a orašasti plodovi da nam budu deo užine.
Sve studije koje su rađene pokazale su pozitivan uticaj zdrave ishrane na AMH, dok brza hrana i velike količine prostih ugljenih hidrata su pokazale mnogo loš uticaj na rezerve jajnih ćelija.
Od suplemenata, najveća važnost se dala kroz studije vitamin D, ali ono što uvek naglašavam svojim pacijentima uzimamo ga samo u slučaju deficita. Pored njega u vodstvu su i CoQ10 kao i Folna kiselina koji su često standarni deo suplementacije u ovom procesu.
Svakako ono što mogu da potvrdim i kroz iskustva mojih pacijenata da smo kroz već prvih dva meseca imali bolje rezultate AMH uz dovoljan unos proteina, zdravih masti i dosta svežeg povrća kao i voća niskog glikemijskog indeksa. Sve gore navedene namirnice bile su uglavnom deo ishrane.
Svaka mala promena može nas dovesti korak bliže cilju. Zato postepeno menjajte ishranu i lečite uzrok problema, a ne posledicu.
Dajana Švraka Milutinocić, Mag. farmacije i Mastear ishrane i suplementacije za VTO i povećanje plodnosti je stalni član holističkog tima klinike Pronatal Beograd. Za individulane konsultacije i planove ishrane slobodno nas kontaktirajte.
