Duboko smo zagazili u sezonu odmora, leta, kupanja, mora, ali i svežih namirnica i hrane koju svi volimo. Kako birati i šta izabrati od hrane kako bi se spremili za proces VTO za jesen, delim sa vama u ovom tekstu.
Prva stvar, uživajte u letu, ljubavi, dobroj energiji, jer na kraju sve kreće i završava iz glave. Drugo sunčajte taj stomačić i primajte taj vitamin D koji nam je važan faktor na putu do cilja.
Treće, birajte mudro hranu ovog leta i obavezno primenite savete koje ću vam dati kroz ovaj tekst, jer vam je to korak bilži cilju.
Balansirana ishrana igra ključnu ulogu u optimizaciji plodnosti, posebno kod osoba koje prolaze kroz vantelesnu oplodnju. Dok su različiti nutrijenti važni, proteini imaju poseban značaj u ishrani i određene implikacije tokom pripreme za VTO. Ovaj put želim da vam istaknem važnost proteina u vašoj ishrani i zašto je važna prilikom procesa pripreme za vantelesnu oplodnju.
Zašto su nam proteini toliko važni? Protein je osnovni makronutrijent koji igra vitalnu ulogu u reproduktivnom zdravlju. On služi kao građevinski materijal za ćelije, tkiva i hormone, uključujući one koji su uključeni u reproduktivni sistem. Protein je neophodan za proizvodnju enzima, hormona i strukturnih komponenti koje su ključne za zdrave jajne ćelije, spermatozoide i razvoj embriona. Adekvatan unos proteina je važan za podršku optimalne plodnosti i uspešnih rezultata vantelesne oplodnje, i to sve češće vidimo i čujemo kroz nove studije.
Unos proteina povezan je sa poboljšanim kvalitetom jajnih ćelija i zdravljem spermatozoida. Proteini visokog kvaliteta pružaju esencijalne aminokiseline koje podržavaju rast i razvoj jajnih ćelija i spermatozoida. Ove aminokiseline učestvuju u sintezi i popravci DNK, što je ključno za očuvanje integriteta genetskog materijala. Unošenjem dovoljne količine proteina, osobe mogu poboljšati kvalitet i sposobnost svojih jajnih ćelija i spermatozoida, povećavajući šanse za uspešnu oplodnju i razvoj embriona.
Protein ima značajnu ulogu u regulaciji nivoa hormona, koji su ključni za reproduktivnu funkciju. Hormoni poput folikulstimulišućeg hormona (FSH), luteinizirajućeg hormona (LH), estrogena i progesterona su važni za menstrualni ciklus i ovulaciju, kao i sam proces VTO. Hrana bogata proteinima pomaže održavanje stabilnih nivoa hormona i podržava njihovo pravilno funkcionisanje, što doprinosi reproduktivnom zdravlju i plodnosti.
Pored svega navedenog hrana bogata proteinima često je bogata hranljivim sastojcima i pruža širok spektar esencijalnih vitamina i minerala koji su neophodni za ukupno zdravlje. Pored podrške plodnosti, adekvatan unos proteina doprinosi održavanju zdrave telesne težine, promoviše optimalnu metaboličku funkciju i podržava imuni sistem. Dobro nahranjen organizam je bolje opremljen da se nosi sa fizičkim i emocionalnim zahtevima tretmana plodnosti, uključujući i sam process vantelesne oplodnje. Zbog dovoljne količine protena nećemo imati one ispade prejedanja i nepotrebnog unosa slatkiša i hrane koja nam može samo odmoći u ovom procesu. Na taj način pozitivno utičemo i na prateća oboljenja koja su često uzrok steriliteta, kao što su insulinska rezistencija, PCOS i problem sa štitnom žlezdom.
Gde možemo u hrani da pronađemo proteine i krož koje namirnice da ga unosimo više?
Da biste osigurali adekvatan unos proteina, važno je uključiti različite izvore u ishranu. Dobra hrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, perad, ribu, jaja, mlečne proizvode poput grčkog jogurta, urde, mahunarke, orašaste plodove i semenke. Biljni izvori proteina, poput pasulja, sočiva, kinoe, mogu biti odličan izbor za osobe koje slede vegetarijansku ili vegansku ishranu. Da bi vam sve ovo više približila dajem vam i primer jednodnevnog jelovnika.
Doručak:
gluten free hleb sa avokadom i kuvanim jajima
Užina:
Šaka badema i bobičasto voć
Ručak:
Grilovana pileća prsa sa kinoom i pečenim povrćem, sa salatom rukola.
Popodnevna užina:
Štapići krastavca sa humusom.
Večera:
Pečena losos sa šparglama i velika porcija salate sa maslinovim uljem
Ovo je sjajan period kad možemo da jedemo više ribe i svežeg povrća i salate. Mediteranska ishrana je najviše istraživana ishrana kroz medicinske studije i pokazala je mnogo uspeha za podsticanje plodnosti.
Ono što želim na kraju da dodam da su i medicinske studije pokazale i znatno veći upeh i vantelesnoj trudnoći kao i trudnoće prirodnim putem ako se poveća unos proteina kroz hranu, a najbolji rezltati bili su kod žena koje su unosile više porcija ribe i kroz istu unosile najviše proteina u ishrani.
Zato drage moje, u šoping po ribu i do sledećeg teksta i malih tajni plodnosti, bacite se na posao, i da ste mi korak bliže vašem najvažnijem cilju.
Dajana Švraka Milutinović
stalni član holističkog tima klinike Pronatal Beograd, magistar farmacije i master ishrane i suplementacije za vantelesnu oplodnju i povećenje plodnosti.
