Mnogi su izazovi koji nas prate na putu do začeća, posebno žene koje su u proceduri, vantelesne oplodnje, mnogo analiza, rezultata, priprema, iščekivanja, nadanja, strahovanja….
Pored svega što lekari učine za nas i pored brojnih analiza postavlja se pitanje, šta je ono što mi možemo da preduzmemo, kako bi lakše došli do krajnjeg rezultata i ostvarenja najvećg sna – do bebice.
FSH je folikularni stimulirajući hormon i vrlo je važan za plodnost žene. Sintetizira se i izlučuje u prednjem režnju hipofize i potreban je za reproduktivnu funkcionalnost. Ovaj hormon pomaže razvoju i sazrevanju folikula u jajnicima žene. Uz to, povećava se i proizvodnja estradiola. Neophodan je za menstrualni ciklus žena.
Nalaz FSH hormona se traži da bi imali informaciju o plodnosti žene (insuficijencija jajnika,neredovne menstruacije).
Kada smo u postupku pripreme za trudnoću, nivo folikulostimulirajućeg hormona mora biti ispod 10 mIU/ml. Kada je nivo FSH previsok ili prenizak, postizanje trudnoće može postati mnogo teže jer utiče na menstrualni ciklus i ovulaciju.
Kako se kvalitet i količina jajnih ćelija kod žene smanjuju sa godinama telo će pokušati da to nadoknadi tako što će proizvoditi više FSH kako bi stimulisalo funkciju jajnika. Ovo se obično vidi kod žena koje doživljavaju preuranjenu menopauzu.
Vrlo je važno da u postupku pripreme i toku same procedure VTO slušate savete endokrinologa, ginekologa, ali i da uz ishranu pomognete regulaciji nivoa FSH kao i drugih poremećaja hormona.
Osim protokola lečenja koji će vam predložiti vaš doktor, važan je i zdrav način života, dobar san, zdrava ishrana, lagane vežbe, sve ovo pomaže u stabilizaciji nivoa hormona. Poznato je da na nivo hormona može uticati stres. Važno je da pronađemo način I potrudimo se da koliko je god to moguće izbegavamo stesne situacije ili ovladate određenim tehnikama i znanjima koje će vam pomoći da se lakše nosite sa stresom, posebno kada se pripremate ili ste u postupku VTO.
Podeliću sa vama nekoliko saveta kako ishranom da pomognete svom telu u regulaciji FSH hormona. Moram da naglasim da određeni hranljivi sastojci i faktori u ishrani imaju ulogu u opštem hormonalnom zdravlju, što indirektno utiče i na nivoe FSH.
Ovo su neki od hranljivih sastojaka i namirnica koje mogu podržati balans hormona:
Omega-3 masne kiseline: Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput masnih riba (losos, sardine, pastrmke), oraha, lanenog semena i semena chia, poznata je po svojim protivupalnim svojstvima i podršci opštem hormonalnom zdravlju.
Iako je potrebno više istraživanja da bi se uspostavile definitivne veze, omega-3 masne kiseline mogu da pomognu u proizvodnji i ravnoteži hormona, uključujući one koji su uključeni u menstrualni ciklus i ovulaciju.
Omega-3 masne kiseline imaju I protivupalna svojstva. Smanjenje hronične inflamacije u reproduktivnom sistemu može pozitivno uticati na plodnost stvarajući povoljnije okruženje za začeće. Ako vam je teško da samo putem ishrane unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina, možete razmotriti dodatke omega-3 masnih kiselina u vidu suplementa, ali u tom slučaju uvek savetujem prethodnu konsultaciju sa stručnim licima.
Uključite u ishranu mnogo voća i povrća, jer su bogati antioksidansima. Borovnice, lisnato povrće, citrusno voće i krstašasto povrće poput brokolija i karfiola pružaju esencijalne vitamine i minerale koji podržavaju balans hormona.
Zdrave masti poput avokada, maslinovog ulja, kokosovog ulja i orašastih plodova (bademi, pistacije), jer su uključeni u proizvodnju i regulaciju hormona.
Hrana bogata vlaknima pomaže regulaciju nivoa šećera u krvi i promoviše opšti balans hormona. Birajte integralne žitarice (ovas, smeđi pirinač, kinoa), mahunarke (pasulj, sočivo) i povrće bogato vlaknima.
Namirnice bogate fitoestrogenima: Neke biljne namirnice sadrže jedinjenja nazvana fitoestrogeni, koja imaju blago estrogeno dejstvo u organizmu. Sojini proizvodi (tofu, tempeh, edamame), laneno seme, slanutak i leća su primeri namirnica koje sadrže fitoestrogene.
Vitamin D je doživeo svoju ekspanziju u istraživanju uloge u začeću. Istraživanja su pokazala da žene koje su imale normalan nivo vitamina D su imale mnogo veći uspeh u VTO ili u željenoj trudnoći prirodnim putem. Namirnice bogate vitaminom D, poput masnih riba, obogaćenih mlečnih proizvoda i žumanaca, mogu imati pozitivan uticaj na balans hormona. Vrlo je važno da spomenem, da vitamin D nikad ne uzimate kao supplement na svoju ruku, odnosno ako nemate nalaz koji pokazuje deficit. Mnogo slučajeva iz prakse pokazalo mi je da zbog viška vitamina D imali smo neuspeh zbog različitih komplikacija. U ovim sunčanim danima, retkost je da imamo deficit, zato ga unosite samo kroz hranu.
Uključite namirnice bogate cinkom, kao što su meso, perad, morski plodovi, mahunarke (pasulj, leća), orašaste plodove (bademi, indijski orasi) i semenke (bučine semenke, seme susama), jer cink ima ulogu u proizvodnji i regulaciji hormona, u regulisanju ovulacije ali i imunološke funkcije.
Za ukupan balans hormona i pripremu za željenu trudnoću važna je celokupna uravnotežena ishrana i odgovarajući balans nutrijenata. Moj prvi savet svakoj ženi je uvek da vodite računa da unosite dovoljno proteina i masti, a ugljene hidrate uvek svodite na manje količine i birajte one složene i kvalitetne.
Uvek se konsultujte sa stručnim licima i pratite njihove savete kako biste postigli najbolje rezultate. U međuvremenu, uživajte u zdravoj ishrani i verujte u lepe vesti koje dolaze.
Na kraju potrudite se da u svakodnevni život uvedete redovne šetnje ili određene vežbe koje vama prijaju, sve ono što vas relaksira i brani od stresa. Važno je pronaći balans, jer balans je način života, nije stanje u kojem možemo biti konstantno.
Dajana Švraka Milutinović
