Serotonin je neurotransmiter koji igra ključnu ulogu u regulisanju raspoloženja, apetita, spavanja i drugih važnih funkcija u našem organizmu.
Da bi bilo jasnije pojašnjavamo termin neurotransmitera. To su hemijske supstance koje prenose signale između nervnih ćelija u mozgu. Oni su poput malih glasnika koji omogućavaju našem mozgu da komunicira sa ostatkom tela. Serotonin upravo pomaže u prenošenju signala između nervnih ćelija u mozgu, utičući na osećaj blagostanja i sreće.
Zato se serotonin najčešće naziva još i „hormonom sreće“ koji može imati značajan uticaj na vaše reproduktivno zdravlje.
Važno je da znamo da serotonin utiče na plodnost tako što utiče na proizvodnju hormona u telu i samim tim i na naše reproduktivno zdravlje.
Nivo serotonina može uticati na menstrualni ciklus, ovulaciju, pa čak i na implantaciju oplođene jajne ćelije Takođe utiče i na proizvodnju ključnih reproduktivnih hormona kao što su estrogen i progesteron, koji su od vitalnog značaja za održavanje zdravog reproduktivnog sistema. Disbalans u nivou serotonina može dovesti do poremećaja menstrualnog ciklusa, ovulatorne disfunkcije i drugih problema sa plodnošću i zaista u nekim pojedinim slučajevima biti problem na putu do začeća.
Rešavanje pitanja nivoa serotonina pre svega kroz promenu stila života, potom, ako je potrebno i kroz određenu terapiju ili lekove mogu pomoći u obnavljanju hormonalnog balansa i olakšati vaš put ka začeću.
Visok seratonin i plodnost
Kao što smo već pisali visok nivo serotonina može uticati na regulaciju hormona i potencijalno uticati i na začeće, jer seratonin utiče i na ravnotežu reproduktivnih hormona kao što su estrogen i progesteron. Serotonin igra ključnu ulogu u proizvodnji folikulostimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH), koji su neophodni za ovulaciju i sazrevanje jajne ćelije. Takođe visok nivo ovog hormona može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa i poteškoća u ovulaciji. Pored ovulacije takođe može uticati na kvalitet sluzokože materice i povećati rizik od neuspele implantacije. Optimalan nivo ovog hormona je veoma važan, jer on poboljšava i kvalitet cervikalne sluzi, što olakšava spermi da stigne do jajne ćelije.
Kako promenom stila života možete uticati na nivo seratonina?
Najpre važno je da povdete računa o ishrani i jedete hranu koja je bogata triptofanom - aminokiselinom koja se u organizmu pretvara u serotonin. Konzumiranjem namirnica bogatih triptofanom možete pomoći svom telu da proizvede više serotonina. Koje su to namernice? Orašasti plodovi i semenke: Bademi, kikiriki, sočivo, chia semenke. Od mesa preporučujemo piletinu ćuretinu i ribu (losos, tinjevina…). Dosta voća i povrća i na kraju naravno čokolada po mogućnosti crna sa što većim procentom kakaa.
Kod nas na klinici smo angažovali Dajanu Švraku Milutinović, nutricionistu koja je magistar farmacije i master ishrane i suplemnatcije za neplodnost. Ona vam može pomoći u kreiranju individualnog plana ishrane, skrojenog po vašim merama i potrebama.
Vežbajte redovno, ako vam vežbanje suviše naporno, šetajte, brzo hodajte, jer fizička aktivnost povećava nivo serotonina. Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje ima veoma važnu ulogu u reproduktivnom zdravlju i hormonalnom balansu. Ne zaboravite da fizička aktivnost smanjuje anskioznost i stres da kada ste aktivni ne samo da poboljšavate fizičku kondiciju nego poboljšavate dotok sveže krvi u reroduktivne organe. Za smanjenje stresa koristite tehnike relaksacije i disanja, sada ih je zaista toliko u ponudi da možete da birate, dokazano je da imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje. Spavajte i odmarajte dovoljno, jer dovoljna sna i odmor su ključni za opšte blagostanje samim tim i osnova za hormonsku ravnotežu.
Na klinici Pronatal možete pristupiti programu Terapijskih vežbi za homonalni balans sa tehnikama disanja za relaksaciju koji je kreirala Dragana Jovanović, mentor u oblasti ličnog razvoja i joga učitelj, upravo za žene koje se pripremaju za VTO i trudnoću.
Suplementi mogu biti korisni u povećanju nivoa serotonina kao što su: Omega3, DHEA, vitamin D, magnezijum, vitamin B, ali nisu zamena za zdrav način života. Uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom kako biste odabrali suplemente koji su najprikladniji za vaše potrebe.
Da li lekovi možete uticati na nivo seratonina i plodnost?
Određeni lekovi mogu povećati nivo serotonina, ali zauzvart uticati na plodnost. Određeni antidepresivi, poput SSRI-a, mogu povećati nivo serotonina u mozgu. U ovom slučaju je važno da znate da svi antidepresivi ne utiču podjednako na problem začeća. SSRI se generalno smatraju sigurnijim u odnosu na neke druge vrste antidepresiva. Visoke doze i dugotrajna upotreba nekih antidepresiva mogu imati svakako uticaj na plodnost i ne zaboravite da svaki organizam reaguje drugačije na lekove pa je teško generalizovati. Ukoliko koristite hormonsku kontracepciju napominjemo da prema istraživanjima neka od njih mogu uticati, na smanjenje nivoa seratonina. Veštačko povećanje serotonina putem lekova ili suplemenata može dovesti do potencijalnih neželjenih efekata, kao što su mučnina, glavobolja i promene u apetitu ili seksualne funkcije. Najvažnije je da konsultujete svog lekara i u dogovoru sa njim primenjujete određenu terapiju, ako je neophodna.
Da li se povećanjem nivoa seratonina mogu povećati šanse do začeća?
Iako povećanje nivoa serotonina može imati pozitivne efekte na plodnost, važno je napomenuti da to svakako nije dovoljno. Na plodnost mogu uticati mnogi faktori, plodnost je veoma složeno pitanje.
Kombinovanjem zdravog načina života, pravilne ishrane, redovnog vežbanja, uz pravilnu medicinsku podršku vašeg lekara, možete povećati svoje šanse za uspeh.
Začeće nije samo biološki proces, već putovanje koje zahteva brigu o celokupnom zdravlju. Holistički pristup začeću, koji negujemo na klinici Pronatal podrazumeva da se ne fokusiramo samo na fizičke aspekte plodnosti, već i na emocionalno, mentalno i duhovno zdravlje.
Na klinikama u svetu koje se bave VTO danas holistički pristup začeću nije samo dodatak, već ključni deo procesa. Kada se brinemo o svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju, povećavamo šanse za uspeh i stvaramo optimalne uslove za stvaranje novog života.
